Bekerja seharian selama 8 jam lamanya bisa menjadi salah satu penyebab kamu mengalami perubahan suasana hati secara drastis atau dikenal dengan istilah mood swing. Apalagi jika pekerjaanmu di hari itu sedang banyak deadline yang harus dikerjakan dan ketika pulang kantor kamu mengalami kemacetan di jalan. Wah itu sih bisa banget jadi salah satu penyebab kamu terkena mood swing nih.
Rentetan aktifitas pekerjaan yang padat, terjebak kemacetan, dan belum lagi atasan atau teman satu team yang tidak bisa diajak bekerja sama yang terus terjadi secara berulang-ulang akan menyebabkan kamu mengalami mood swing. Imbasnya mood swing ini bahkan sudah tertanam di dalam alam bawah sadarmu, sehingga sebelum berangkat kerja saja, kamu sudah merasa tertekan bahkan lelah duluan karena memikirkan betapa lelahnya aktivitas yang akan dijalani nantinya.
Hal inilah yang sering terjadi pada banyak karyawan, bahkan bisa menjadi salah satu penyebab banyak sekali karyawan yang mengajukan resign.
Mood swing tidak hanya dapat memberikan efek negatif pada diri kamu sendiri. Ketika kamu mengalami mood swing bisa menjadi salah satu penyebab pekerjaan kamu tidak maksimal sehingga dapat mempengaruhi karir kamu ke depannya. Oleh karena itu, penting sekali untuk mengembalikan mood setelah lelah seharian bekerja, yaitu sebagai berikut:
1. Mendengarkan Musik
Cara pertama yang paling mudah untuk mengembalikan mood kamu yaitu dengan mendengarkan playlist musik favoritmu. Dengan mendengarkan musik, bisa membuat suasana hati kamu menjadi lebih baik lagi. Selain itu, musik juga seringkali digunakan sebagai terapi yang bisa mengurangi gejala stress yang berlebih, membantu kamu lebih fokus, meningkatkan daya ingat, bahkan mampu menjaga kesehatan otak lho. Kegunaan lainnya dari mendengarkan musik yaitu dapat menurunkan tekanan darah, denyut nadi, dan kadar hormon stress.
2. Menonton Film/ Drama Favorit
Cara mengembalikan mood setelah lelah bekerja selanjutnya yaitu menonton film atau drama favorit kamu. Cara ini adalah cara yang paling sering dilakukan oleh kebanyakan orang yang sudah lelah dengan pekerjaannya di kantor. Pilihlah genre film atau drama yang sesuai dengan suasana hatimu. Jika kamu sedang merasa sedih, memilih genre komedi ringan bisa membantu meningkatkan moodmu. Sebaliknya, jika kamu ingin merasa termotivasi, tontonlah film inspiratif atau dokumenter yang dapat memberikan wawasan baru. Buatlah suasana menonton menjadi lebih nyaman dengan menyiapkan camilan favoritmu, agar pengalaman ini menjadi me time yang berkualitas untuk dirimu sendiri.
Selain itu menonton film atau drama, apalagi jika kamu menonton drama yang ongoing, bisa bikin kamu semangat dalam menjalani hari karena menanti-nanti setiap episode kelanjutan drama yang kamu tonton. Bahkan bisa meningkatkan mood produktivitas kamu untuk segera menyelesaikan pekerjaan yang menumpuk agar dapat bersantai sambil menonton film di hari libur tanpa harus diganggu bayang-bayang pekerjaan yang belum selesai.
3. Makan-Makanan Favorit Sebagai Mood Booster
Tidak dapat dipungkiri bahkan makan atau minum makanan favorit juga dapat mengembalikan mood kamu lagi. Apalagi jika makanan atau minuman yang kamu makan mengandung gula seperti mengkonsumsi cokelat atau minuman manis. Hal tersebut karena setelah bekerja seharian, kamu telah mengeluarkan banyak kalori untuk mengerjakan tugas kamu. Dengan memakan makanan atau meminum-minuman favorit mu jadi bisa mengembalikan mood kamu lagi deh. Kalau kamu yang lagi diet atau sedang mengurangi konsumsi gula, kamu bisa menggantinya dengan apapun yang kamu suka.
4. Berolahraga Agar Mood terjaga
“Lho min, bukannya disuruh istirahat setelah bekerja, ko suruh olahraga?” Tenang dulu teman-teman, MinRe bisa jelasin. Selain bisa bikin badan kamu jadi makin sehat, olahraga juga bisa menjadi salah satu cara agar mood kamu kembali baik lagi nih. Karena, ketika kamu berolahraga, kamu akan mengeluarkan hormon endorfine yaitu hormon kebahagiaan sehingga mood kamu kembali baik. Selain itu setelah berolahraga, tubuh kamu akan merasa lelah sehingga kamu membutuhkan Istirahat. Tidur setelah berolahraga akan menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik. Kalau ga percaya, cobain aja, hehe.
Jenis olahraga yang harus kamu lakukan tidak harus olahraga berat. Kamu bisa mulai dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan sederhana. Jika memungkinkan, cobalah berolahraga di luar ruangan untuk mendapatkan manfaat tambahan dari sinar matahari dan udara segar.
5. Merencanakan Liburan Untuk Meningkatkan Mood
Walaupun baru rencana liburan saja, hal tersebut bisa menjadi salah satu cara untuk mengembalikan mood kamu. Karena kamu akan membayangkan suasana ketika liburan itu tiba. Merencanakan liburan jangka pendek ataupun jangka panjang ditengah padatnya aktivitas kamu mampu memberikan kegembiraan tersendiri sehingga mood kamu jadi lebih baik untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Buatlah daftar tempat-tempat yang ingin kamu kunjungi beserta aktivitas yang ingin dilakukan nantinya. Kamu juga bisa mencari foto atau video destinasi tersebut untuk memotivasi dirimu sendiri. Bahkan, melibatkan teman atau keluarga dalam perencanaan ini juga bisa menambah keseruan. Dengan begitu, liburan tidak hanya menjadi pelepas penat, tetapi juga momen yang mempererat hubungan dengan orang terdekatmu.
6. Istirahat atau Tidur Lebih Awal
Kurang istirahat atau tidur merupakan salah satu penyebab tubuh kamu merasa lelah sehingga kamu mengalami mood swing. Jadi jika tubuh kamu sudah memberikan sinyal “lelah” cobalah untuk beristirahat dan tidur yang cukup setiap harinya. Selain durasi tidur yang cukup, perhatikan juga kualitas tidurmu. Hindari penggunaan handphone setidaknya satu jam sebelum tidur dan ciptakanlah lingkungan tidur yang nyaman, seperti kamar yang gelap dengan suhu yang sejuk. Dengan tidur yang berkualitas, tubuhmu akan merasa segar dan siap menghadapi hari yang baru.
7. Bekerja sesuai Kemampuan
Ada kalanya pekerjaan kamu pada hari tertentu sangat padat sehingga kamu butuh waktu lebih banyak untuk menyelesaikannya. Akan tetapi tidak jarang bahwa kamu ingin segera menyelesaikan daftar pekerjaan yang menumpuk tersebut apalagi jika itu mendekat deadlinenya. Namun, jika kamu sudah merasa lelah dan tidak sanggup lagi untuk mengerjakannya, tidak ada salahnya untuk melanjutkannya kembali di esok hari agar pekerjaan yang sedang kamu lakukan juga hasilnya lebih baik karena kamu mengerjakannya dalam kondisi yang baik pula.
Namun perlu diingat bahwa jika kamu sedang memiliki banyak pekerjaan dalam waktu yang bersamaan, kerjakanlah tugas yang deadlinenya paling mendesak dulu ya. Jangan ragu juga untuk meminta bantuan jika merasa kewalahan. Diskusikan prioritas dengan atasan atau rekan kerja agar bebanmu lebih terdistribusi dengan baik. Ingatlah bahwa menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menyelesaikan tugas-tugasmu.
Nah itu dia 7 cara untuk mengembalikan mood kamu setelah lelah bekerja ala MinRe. Semoga artikel ini bisa membantu kamu menghilangkan mood swing ya. Semangat kerjanya.
