Menjaga fokus atau berkonsentrasi ketika melakukan sesuatu adalah hal yang sangat penting untuk mencapai keberhasilan dalam berbagai aspek kehidupan. Terutama menjaga fokus ketika melakukan pekerjaan atau kegiatan akademik. Kemampuan untuk tetap fokus atau berkonsentrasi sangat menentukan apakah suatu tugas dapat diselesaikan dengan baik atau tidak sesuai dengan tenggat waktunya.
Akan tetapi, di kehidupan modern saat ini yang penuh dengan gangguan dari luar diri seperti media sosial, notifikasi ponsel, bahkan orang sekitar sekalipun dapat menjadi tantangan tersendiri untuk menjaga konsentrasi mu pada pekerjaan yang sedang kamu lakukan. Agar dapat dengan mudah menjaga fokus mu, MinRe punya beberapa tips yang bisa kamu terapkan.
Dalam artikel ini, MinRe akan membahas lima tips agar kamu dapat menghindari gangguan atau distraksi yang dapat mengalihkan perhatianmu, yaitu sebagai berikut:
1. Evaluasi Fokusmu
Langkah pertama untuk menjaga fokus adalah mengetahui sejauh mana kemampuan fokusmu. Maka untuk mengetahui sejauh mana kemampuan fokusmu, evaluasi sangat diperlukan. Fokus yang baik dapat terlihat dari kemampuanmu untuk fokus pada satu pekerjaan dalam waktu yang lama, mampu menetapkan tujuan yang jelas, serta kemampuan untuk membagi tujuan besar menjadi part-part kecil agar lebih mudah untuk dicapai.
Jika kamu merasa bahwa kamu sudah menjalani kegiatan dengan penuh konsentrasi, menetapkan tujuan dengan baik, serta merasa produktif saat bekerja, maka itu adalah tanda bahwa fokusmu berada pada level yang baik. Namun, jika kamu merasa sering teralihkan oleh pikiran lain ketika melakukan sesuatu, kesulitan untuk melanjutkan pekerjaan, atau terlalu sering merasa terganggu dengan hal-hal di sekitar, seperti gadget atau terlalu sering mengobrol dengan temanmu, itu adalah sinyal bahwa kamu perlu memperbaiki kemampuan fokusmu.
Setelah mengetahui seberapa baik tingkat fokusmu, kamu bisa memulai untuk melatihnya. Misalnya, jika kamu merasa fokusmu sering teralihkan, hal pertama yang dapat kamu lakukan untuk menjaga fokus mu adalah dengan mengidentifikasi faktor-faktor apa saja yang menjadi penyebab kamu mengalami distraksi, apakah itu karena gangguan eksternal seperti suara bising atau gangguan internal seperti kecemasan. Setelah itu, kamu bisa mulai membuat strategi untuk meningkatkan fokus, seperti menetapkan waktu kerja yang terstruktur dan mencoba untuk lebih aktif dalam setiap tugas yang dikerjakan.
2. Meminimalisir Gangguan
Salah satu cara yang paling efektif untuk menjaga fokus adalah dengan meminimalisir atau menghilangkan gangguan yang dapat mengganggu fokusmu. Pada dasarnya setiap orang memiliki jenis gangguan yang berbeda-beda. Oleh karena itu, mengetahui gangguan apa yang paling sering mengalihkan perhatianmu adalah langkah awal yang sangat penting. Beberapa orang mungkin merasa terganggu oleh suara-suara di sekitar mereka, sementara lainnya mungkin lebih sering teralihkan oleh notifikasi ponsel atau karena obrolan orang sekitar. Untuk itu, penting bagimu untuk mengetahui jenis gangguan apa yang paling mengganggu kamu menjaga fokus dan mencari cara untuk mengatasinya.
Salah satu cara yang bisa kamu lakukan jika notifikasi ponselmu adalah hal yang paling sering mengganggu kamu menjaga fokus adalah dengan mendownload yang dapat memblokir akses ke media sosial atau aplikasi lain yang berpotensi mengalihkan perhatian, seperti aplikasi pomodoro yang mengatur waktu kerja dan waktu istirahat dengan interval tertentu. Selain itu, kamu juga bisa mengatur ponsel atau komputer agar tidak menerima notifikasi yang tidak penting selama waktu bekerja. Dengan membatasi penggunaan gadget yang bisa mengganggu, kamu dapat menciptakan lingkungan yang lebih kondusif untuk bekerja.
Namun, gangguan tidak hanya datang dari perangkat digital saja. Lingkungan sekitar juga bisa menjadi faktor yang dapat mengganggu konsentrasmu. Jika kamu merasa bahwa suara bising atau keramaian di sekitar mengganggu konsentrasi, carilah tempat yang lebih tenang untuk bekerja. Jika bekerja di rumah, coba tentukan ruang khusus yang dapat digunakan untuk bekerja sehingga kamu bisa meminimalisir gangguan dari lingkungan sekitar.
Selain itu, penting juga untuk memberikan waktu istirahat yang cukup selama bekerja. Mengambil jeda sejenak selama beberapa menit setelah bekerja dalam waktu yang lama dapat membantu mengembalikan energi dan menjaga konsentrasi tetap terjaga. Kamu bisa berjalan-jalan sebentar, meregangkan tubuh, atau sekadar duduk tenang untuk menenangkan pikiran.
3. Batasi Fokusmu Pada Satu Tugas
Banyak yang beranggapan bahwa multitasking mampu membuat pekerjaan lebih cepat selesai. Padahal studi menunjukkan bahwa multitasking justru dapat menurunkan produktivitas dan kualitas dari suatu pekerjaan. Ketika kamu mencoba untuk mengerjakan banyak tugas sekaligus, perhatianmu dapat terbagi, sehingga kamu cenderung tidak dapat memberikan perhatian penuh pada setiap tugasnya. Hal ini bisa membuat kamu kesulitan menjaga fokus pada detail penting yang sebenarnya memerlukan perhatian ekstra.
Oleh karena itu, salah satu cara untuk menjaga fokus adalah dengan fokus pada satu tugas saja dalam satu waktu. Dengan demikian, kamu bisa memberikan perhatian penuh pada tugas tersebut tanpa harus memikirkan tugas lainnya di waktu yang bersamaan. Setelah selesai dengan satu tugas, baru beralih ke tugas berikutnya. Pendekatan ini akan membuatmu lebih efisien dan produktif, sehingga kamu bisa menyelesaikan satu pekerjaan dengan kualitas yang lebih baik.
Jika memang kamu memiliki banyak tugas yang harus dikerjakan, hal yang harus kamu lakukan adalah menetapkan prioritas pada tugas-tugas yang harus diselesaikan terlebih dahulu berdasarkan tenggat waktu, dan pastikan kamu untuk menyelesaikannya satu per satu. Jika ada tugas besar, bagi tugas tersebut menjadi bagian-bagian kecil agar lebih mudah dikelola dan diselesaikan. Dengan fokus pada satu tugas dalam satu waktu, kamu akan merasa lebih teratur sehingga tidak terburu-buru dalam menyelesaikan suatu pekerjaan.
4. Hidup di Masa Sekarang
Banyak orang sering kali merasa kesulitan untuk menjaga fokus karena mereka terjebak dalam pikiran tentang masa lalu atau masa depan. Pikiran tentang kesalahan yang telah dilakukan di masa lalu atau kekhawatiran tentang apa yang akan terjadi di masa depan dapat mengganggu konsentrasi dan membuat kamu sulit untuk fokus pada tugas yang sedang dikerjakan. Oleh karena itu, penting untuk melatih diri agar bisa menjaga fokus pada masa kini.
Fokus pada masa kini berarti memberi perhatian penuh pada pekerjaan yang sedang dikerjakan tanpa terbebani oleh pikiran-pikiran yang tidak relevan. Jika kamu merasa cemas atau khawatir tentang sesuatu, cobalah untuk menyadari bahwa saat ini adalah waktunya untuk menyelesaikan tugas yang ada. Jangan biarkan pikiranmu teralihkan oleh hal-hal yang sudah berlalu atau belum tentu terjadi.
Jika kecemasan atau stres datang tiba-tiba, cobalah untuk menenangkan diri dengan menarik napas dalam-dalam dan mengingatkan diri sendiri bahwa kamu bisa menyelesaikan pekerjaan ini dengan baik. Fokuskan perhatianmu pada langkah-langkah kecil yang perlu diambil untuk menyelesaikan tugas tersebut. Dengan cara ini, kamu akan bisa lebih menjaga fokus pada pekerjaan yang sedang kamu lakukan.
5. Latih Fokus dengan Kegiatan Positif
Meningkatkan kemampuan menjaga fokus membutuhkan latihan yang konsisten. Sama halnya seperti melatih kemampuan fisik lainnya, konsentrasi juga bisa dilatih dan ditingkatkan dengan cara yang tepat. Beberapa kegiatan positif yang bisa membantu meningkatkan fokusmu adalah dengan berolahraga, meditasi, tidur yang cukup, serta menjaga pola makan yang sehat dan teratur.
Olahraga secara teratur dapat membantu tubuh tetap sehat dan bugar, juga berdampak positif pada kemampuan mental. Olahraga meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga meningkatkan konsentrasi dan daya ingat. Sedangkan meditasi adalah latihan yang sangat efektif untuk melatih kamu menjaga fokus. Dengan meditasi, kamu dapat melatih pikiran untuk tetap tenang dan menjaga fokus pada satu hal.
Tidur yang cukup juga sangat penting untuk menjaga fokus. Kurang tidur dapat mengganggu kinerja otak dan membuat kamu lebih mudah teralihkan. Pastikan untuk tidur cukup setiap malam agar otakmu bisa beristirahat dan siap untuk fokus di hari berikutnya. Selanjutnya, pola makan yang sehat juga dapat berpengaruh pada kemampuan fokus. Makanan yang kaya akan nutrisi penting untuk otak, seperti vitamin dan mineral, dapat membantu meningkatkan daya konsentrasi.
Nah itu dia 5 cara atau tips dari MinRe yang bisa kamu terapkan untuk menjaga fokus. Walaupun untuk berusaha tetap menjaga fokus di tengah berbagai gangguan yang ada memang bukanlah hal yang mudah. Namun, dengan langkah-langkah yang tepat. Kamu bisa melatih diri untuk tetap menjaga fokus dan produktif sehingga kamu dapat menyelesaikan tugas-tugas dengan lebih baik.
