Tahukah kamu bahwa sebuah kebiasaan, perbuatan, perilaku atau kegiatan yang sering kamu lakukan setiap harinya memiliki pengaruh yang sangat besar terhadap kehidupanmu di masa yang akan datang? Oleh sebab itu, kamu perlu membangun kebiasaan baik agar masa depan yang kamu impikan dapat tercapai.
Pastinya sangat tidak mungkin kamu bisa mencapai apa yang kamu cita-citakan di masa depan, jika kebiasaan yang kamu lakukan setiap harinya hanya scrolling sosial media, menonton film atau drama, atau bermalas-malasan lainnya. Maka dapat dikatakan bahwa kebiasaan baik merupakan langkah awal untuk menggapai cita-citamu di masa yang akan datang.
Kemudian bagaimana cara membangun kebiasaan baik? Dalam artikel ini MinRe akan memaparkan bagaimana cara membangun kebiasaan baik yang dikutip dari buku best seller berjudul Atomic Habits karya James Clear yang telah diterjemahkan ke lebih dari 50 bahasa.
Sekilas tentang Atomic Habits
Sebelum membahas bagaimana cara membangun habits atau kebiasaan yang baik, MinRe akan menjelaskan secara sekilas tentang buku Atomic Habits. Mungkin sebagian dari pembaca sudah tidak asing lagi dengan Buku yang berjudul Atomic Habits karya James Clear. Kalau kamu sering mampir ke toko buku Gramedia misalnya, pasti buku ini adalah salah satu buku yang dipajang dijajaran buku-buku best seller. Buku Atomic Habits berisi tentang bagaimana cara membangun kebiasaan atau habits yang baik serta menghilangkan kebiasaan yang buruk.
Di dalam bukunya, James menjelaskan bahwa jika kamu ingin mencapai suatu tujuan, hanya bermodalkan ‘fokus’ pada tujuan tersebut, itu tidaklah cukup. Karena kamu perlu membangun ‘sistem’ yang nantinya akan berfungsi sebagai ‘kendaraan’ yang akan mengantarkanmu pada tujuanmu. Sistem yang dimaksud disini yaitu kebiasaan-kebiasaan yang akan kamu lakukan berulang kali dan mempengaruhi kualitas dari hidupmu. Maka dapat dikatakan bahwa tujuan hanya berfungsi sebagai arahnya saja, sedangkan sistem adalah kendaraan yang akan mengantarkan mu pada tujuan yang kamu inginkan.
Cara Membangun Kebiasaan Baik Menurut Atomic Habits
Kamu pastinya penasaran, bagaimana cara membangun sistem atau kebiasaan ‘baik’ dalam diri? Dalam buku Atomic Habits terdapat 4 cara membangun kebiasaan baik yang disebut oleh James Clear sebagai Four Laws of Behavior Change, yaitu sebagai berikut:
1. Make it Obvious ( Buat Objek Menjadi Lebih Terlihat)
Pastinya kamu juga sudah tahu apa kebiasaan baik yang ingin kamu bentuk. Misalnya kamu ingin rutin minum air mineral. Letakkanlah tumbler yang berisi air mineral tersebut di tempat yang sering kamu singgahi, contohnya seperti diletakkan di meja dekat tempat tidur kamu. Sehingga ketika bangun atau ingin tidur, kamu melihat tumbler air mineral tersebut, maka tubuh kamu secara otomatis akan mengingatkan mu untuk meminum air mineral. Hal ini akan mendorongmu untuk melakukan aksi nyata dan benar-benar memulai kebiasaan meminum air mineral.
2. Make it Attractive ( Buat Jadi Lebih Menarik )
Memulai kebiasaan baru yang sebelumnya tidak pernah atau jarang kamu lakukan pastinya akan terasa sangat berat. Namun kamu bisa mengkombinasikan kebiasaan baru tersebut dengan sesuatu yang kamu sukai. Di dalam buku Atomic Habits, James Clear mengenalkan konsep ‘Dopamine Loop’. Dopamin adalah sebuah hormon yang dikeluarkan oleh tubuh ketika merasakan keseruan dari suatu kegiatan yang menyenangkan, sehingga membuat tubuh ingin merasakan kegiatan itu lagi.
Dari konsep dopamine loop tersebut, kamu bisa nih mulai menjabarkan kegiatan yang menarik menurutmu yang nantinya bisa di kombinasikan dengan kebiasaan baru yang ingin kamu bentuk. Maksudnya mengkombinasikan kegiatan yang kita sukai dengan kebiasaan baru gimana si MinRe? Baik, MinRe jelasin, misalnya kamu ingin membangun kebiasaan baru ‘beberes kamar’, dan salah satu kegiatan yang kamu sukai lainnya yaitu mendengarkan musik dan bernyayi. Maka, ketika kamu ingin beberes kamar, kamu bisa melakukannya sambil mendengarkan musik favoritmu. Sehingga kegiatan atau kebiasaan baru yang sedang kamu lakukan tidak berat dan pastinya terasa sangat menyenangkan.
Contoh lainnya ketika kamu ingin membangun kebiasaan baru seperti belajar memasak dan kamu suka yang berhubungan dengan korea. Maka sebagai pembuka kebiasaan baru kamu, kamu bisa memulainya dengan membuat hidangan-hidangan korea yang mudah seperti membuat kimbab, tteokbokki, atau lainnya. Menarik bukan?
3. Make it Easy ( Buat Jadi Lebih Mudah )
Cara membangun kebiasaan baik yang ketiga yaitu dengan membuatnya menjadi lebih mudah. Tidak dapat dipungkiri bahwa sebagai manusia, kita lebih suka melakukan sesuatu yang mudah. Misalnya besok pagi kamu ingin jogging, maka pada malam harinya kamu sudah terlebih dahulu menyiapkan pakaian untuk jogging agar besok paginya kamu dapat dengan mudah langsung memakainya karena sudah kamu siapkan sebelumnya. Sehingga tidak ada lagi alasan yang bikin kamu malas untuk jogging karena harus menyiapkan outfit olahraga pada pagi hari.
Contoh lainnya yaitu ketika kamu ingin rajin mengerjakan skripsi atau tugas lainnya, kamu bisa meletakkan laptop beserta chargernya dalam kondisi terbuka sehingga kamu jadi lebih termotivasi untuk mengerjakannya.
4. Make it Satisfying ( Buat Menjadi Lebih Menyenangkan )
Untuk membentuk kebiasaan baru jangka panjang, kamu perlu membuat kebiasaan tersebut menjadi hal yang sangat menyenangkan. Misalnya, kamu akan memberikan hadiah atau reward pada dirimu sendiri ketika kamu sudah berhasil melakukan kebiasaan barumu tersebut. Misalnya kamu ingin rajin membuat sebuah konten video, jika kamu berhasil menyelesaikan 1 konten, kamu bisa memberikan dirimu reward berupa menonton 1 episode acara favoritmu.
Nah itu dia empat cara untuk membangun kebiasaan baik yang diambil dari buku Atomic Habits karya James Clear. Kebiasaan baik tidak cukup jikan hanya diniatkan atau direncanakan saja. Kamu harus berani untuk memulainya dan dilakukannya secara berulang-ulang sampai tubuh kamu terbiasa melakukan kebiasaan baru tersebut secara otomatis nantinya. Jadi apakah kamu tertarik untuk mencoba membangun kebiasaan baik menggunakan empat cara di atas?
